Cosa mangiano le neo mamme durante l’allattamento? Consigli per un’alimentazione sana, cibi da evitare e coliche

Allattare al seno richiede energia extra, ma con i giusti accorgimenti, è possibile godersi i piaceri della tavola e prendersi cura del proprio benessere.

L’importanza di una dieta equilibrata durante l’allattamento

Allattare significa fornire al bambino non solo nutrimento, ma anche anticorpi e sostanze che aiutano lo sviluppo. L’alimentazione della madre influisce, quindi, direttamente sulla qualità del latte materno, ed è per questo che è cruciale avere una dieta varia, equilibrata e ricca di nutrienti.

Durante l’allattamento, il corpo consuma circa 500 calorie extra al giorno: è importante fare attenzione a mantenere un apporto calorico sufficiente senza trascurare la qualità dei nutrienti.

Vitamine, minerali, proteine e grassi sani sono essenziali per il benessere della madre e per garantire al piccolo una crescita sana.

Cosa mangiare durante l’allattamento: i cibi da privilegiare

Non esistono "alimenti magici", ma solo una combinazione di nutrienti bilanciati può fare la differenza. 

Ecco una lista di alimenti che ogni neomamma dovrebbe includere nella propria dieta quotidiana:

• Frutta e verdura: più sono colorate, meglio è! Arance, broccoli, spinaci, mirtilli: ognuno di questi alimenti offre un mix unico di vitamine e antiossidanti fondamentali per te e il tuo bambino.
• Cereali integrali: avena, riso integrale, quinoa sono ottime fonti di energia a lungo termine e favoriscono la digestione.
• Proteine magre: pesce, pollo, uova e legumi forniscono le proteine necessarie per la riparazione dei tessuti e il mantenimento dell’energia.
• Latticini e alimenti ricchi di calcio: latte, yogurt, formaggi magri (quelli freschi come ricotta, stracchino e mozzarella, poiché contengono una quantità inferiore di grassi e sale rispetto ai formaggi stagionati) e alternative vegetali come il tofu fortificato aiutano a mantenere forti le ossa e supportano la produzione di latte.
   

Cibi da limitare durante l’allattamento

Anche se non esistono alimenti vietati in assoluto, ci sono alcuni cibi e bevande che sarebbe meglio consumare con moderazione:

• Pesci predatori di grossa taglia: evitare o ridurre il consumo di pesci come tonno, pesce spada e sgombro, potrebbero contenere alti livelli di mercurio.
• Caffeina: limitare l’assunzione di caffè a 2-3 tazzine al giorno, per evitare che la caffeina causi irritabilità nel neonato.
• Alcol: meglio evitare il consumo di alcolici, ma un bicchiere di vino ogni tanto, aspettando almeno due ore prima di allattare per ridurre al minimo la presenza di alcol nel latte, è concesso.

Allattamento e coliche: cosa c’è di vero?

Una delle preoccupazioni più comuni delle mamme è se la propria alimentazione possa causare coliche nel bambino. 
 

Non ci sono prove certe che la dieta materna sia direttamente responsabile delle coliche. Tuttavia, in alcuni casi specifici, eliminare alimenti irritanti come latticini o cibi piccanti potrebbe alleviare i sintomi.
 

In caso di sospetti consigliamo di consultare dietisti e pediatri per ricevere consigli personalizzati e specifici.
 

Dolore al seno durante l’allattamento e come prevenirlo

Allattare è una gioia, ma può causare anche qualche fastidio, come ragadi, ingorgo mammario o persino mastite. Ecco alcuni consigli utili per alleviare questi disturbi.

Ragadi ai capezzoli

Le ragadi si formano quando il bambino non si attacca correttamente al seno. Per prevenirle:
Assicurati che il neonato prenda bene sia il capezzolo che una parte dell’areola.
Utilizza Silverette®, paracapezzoli in argento, che grazie alle proprietà antibatteriche dell'argento, favoriscono la guarigione naturale.

Ingorgo mammario

Quando il latte non viene drenato correttamente dal seno, può accumularsi e causare un ingorgo. Ecco come gestirlo:
Aumenta la frequenza delle poppate: più spesso il bambino si attacca, più si riduce la pressione.
Applica impacchi caldo-umidi prima di allattare e freddi dopo la poppata per alleviare il gonfiore.

Mastite

Se il seno è arrossato, gonfio, accompagnato da febbre e dolori, potresti avere una mastite. In questo caso, è fondamentale consultare il medico per ricevere una cura adeguata, che potrebbe includere l’uso di antibiotici.

Conclusione

La dieta durante l’allattamento è un mix di consapevolezza e attenzione ai segnali del corpo della mamma e del bambino.

Mangiare in modo equilibrato e variegato aiuterà sicuramente a mantenere le forze e a garantire al piccolo una crescita sana. È importante non dimenticare di rivolgersi a professionisti, pediatri, medici, nutrizionisti o consulenti per l’allattamento, per avere supporto personalizzato e affrontare al meglio questa esperienza.

Silverette® le Originali possono essere un valido alleato per alleviare fastidi al seno in modo naturale, per vivere serenamente il viaggio dell’allattamento.